Омлет с брокколи и тосты с маслом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта омлет с брокколи и тосты с маслом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о омлет с брокколи и тосты с маслом

Омлет с брокколи и тосты с маслом содержит 427 ккал на 100 г. Белки — 25.7 г, жиры — 23.1 г, углеводы — 28.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.7г

🫙Жиры23.1г

🌾Углеводы28.9г

🔥Калории427кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яйцо	232.5	18.9	15.9	1.65	150
Молоко	31	1.6	1.8	2.4	50
Брокколи	23.8	1.96	0.28	4.760000000000001	70
Хлеб белый	101.99999999999999	3.2	1.0285714285714285	20	40
Масло сливочное	37.4	0.05	4.1	0.05	5

✅ Чем полезен омлет с брокколи и тосты с маслом?

Также продукт омлет с брокколи и тосты с маслом содержит много белка, полезен для крепких костей, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт омлет с брокколи и тосты с маслом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте омлет с брокколи и тосты с маслом можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт омлет с брокколи и тосты с маслом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «омлет с брокколи и тосты с маслом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	427	2000 кКал	21.3%
Белки	25.71	50 г	51.4%
Жиры	23.11	78 г	29.6%
Углеводы	28.86	275 г	10.5%
Насыщеные жирные кислоты	9.18	20 г	45.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.89
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.92
Пищевые волокна	2.76	28 г	9.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	6.51
Холестерин	573.75	300 мг	191.3%
Натрий, Na	362.16	2300 мг	15.7%
Кальций, Ca	180.4	1300 мг	13.9%
Железо, Fe	3.01	18 мг	16.7%
Калий, K	537.2	4700 мг	11.4%
Витамин А, РЭ	380.2	900 мкг	42.2%
Витамин D, кальциферол	3.25	20 мкг	16.3%
Витамин C, аскорбиновая	63.5	90 мг	70.6%
Цинк, Zn	2.36	11 мг	21.5%
Магний, Mg	42.2	420 мг	10%
Витамин В1, тиамин	0.21	1.2 мг	17.5%
Витамин В9, фолаты	138.7	400 мкг	34.7%
Витамин В12, кобаламин	1.32	2.4 мкг	55%
Йод, I	38.8	150 мкг	25.9%
Фосфор, P	332.4	1250 мг	26.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о омлет с брокколи и тосты с маслом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Омлет с брокколи и тосты с маслом на 100 г — 427 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Омлет с брокколи и тосты с маслом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 427 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 25.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо» — около 232.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 78 г. Такая порция даст около 333.1 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 9.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»