Микс из суши боула, чая и салатов: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта микс из суши боула, чая и салатов. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о микс из суши боула, чая и салатов

Микс из суши боула, чая и салатов содержит 376 ккал на 100 г. Белки — 24.4 г, жиры — 14.6 г, углеводы — 39.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки24.4г

🫙Жиры14.6г

🌾Углеводы39.3г

🔥Калории376кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Рис для суши	65	1.35	0.15	14.099999999999998	50
Крабовые палочки	45	3.75	0.5	6	50
Жареные водоросли нори	17.5	2.5	0.25	3.5	5
Соус унаги	40	1	0	9	20
Яйцо куриное вареное	77.5	6.5	5.25	0.35	50
Сыр	105	7.5	8.250000000000002	0.6	30
Помидоры черри	9	0.45	0.1	2	50
Огурцы	7.5	0.35	0.05	1.65	50
Салат Айсберг	7	0.65	0.05	1.5	50
Чай черный	2	0.4	0	0.6	200

✅ Чем полезен микс из суши боула, чая и салатов?

Также продукт микс из суши боула, чая и салатов содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт микс из суши боула, чая и салатов?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте микс из суши боула, чая и салатов можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт микс из суши боула, чая и салатов несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «микс из суши боула, чая и салатов» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	376	2000 кКал	18.8%
Белки	24.45	50 г	48.9%
Жиры	14.6	78 г	18.7%
Углеводы	39.3	275 г	14.3%
Насыщеные жирные кислоты	6.95	20 г	34.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.3
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.75
Пищевые волокна	2.95	28 г	10.5%
Моно- и дисахариды (сахара)	12.35
Холестерин	215	300 мг	71.7%
Натрий, Na	1018.5	2300 мг	44.3%
Кальций, Ca	292.5	1300 мг	22.5%
Железо, Fe	2	18 мг	11.1%
Калий, K	482.5	4700 мг	10.3%
Витамин А, РЭ	224	900 мкг	24.9%
Витамин D, кальциферол	1	20 мкг	5%
Витамин C, аскорбиновая	9.9	90 мг	11%
Цинк, Zn	1.21	11 мг	11%
Магний, Mg	58.5	420 мг	13.9%
Витамин В1, тиамин	0.17	1.2 мг	14.2%
Витамин В9, фолаты	61	400 мкг	15.3%
Витамин В12, кобаламин	0.65	2.4 мкг	27.1%
Йод, I	69.7	150 мкг	46.5%
Фосфор, P	354	1250 мг	28.3%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о микс из суши боула, чая и салатов

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Микс из суши боула, чая и салатов на 100 г — 376 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Микс из суши боула, чая и салатов сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 376 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 24.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Сыр» — около 105 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 82 г. Такая порция даст около 308.3 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1018.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 12.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»