Лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком

Лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком содержит 345 ккал на 100 г. Белки — 24.5 г, жиры — 14 г, углеводы — 30 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки24.5г

🫙Жиры14г

🌾Углеводы30г

🔥Калории345кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Лаваш	125	4	0.5	26	50
Яйцо	70	6	5	0.5	50
Ветчина нежирная	40	5	2	0.5	30
Сыр нежирный	80	8	5	0.5	30
Кофе с молоком	30	1.5	1.5	2.5	200

✅ Чем полезен лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком?

Также продукт лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	345 кКал	2000 кКал	17.3%
Белки	24.5 г	50 г	49%
Жиры	14 г	78 г	17.9%
Углеводы	30 г	275 г	10.9%
Насыщеные жирные кислоты	6.2 г	20 г	31%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.45
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.8
Пищевые волокна	1.5 г	28 г	5.4%
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7
Холестерин	235 мг	300 мг	78.3%
Натрий, Na	850 мг	2300 мг	37%
Кальций, Ca	338 мг	1300 мг	26%
Железо, Fe	2.35 мг	18 мг	13.1%
Калий, K	330 мг	4700 мг	7%
Витамин А, РЭ	155 мкг	900 мкг	17.2%
Витамин D, кальциферол	1.1 мкг	20 мкг	5.5%
Цинк, Zn	2.7 мг	11 мг	24.5%
Магний, Mg	39 мг	420 мг	9.3%
Витамин В1, тиамин	0.29 мг	1.2 мг	24.2%
Витамин В9, фолаты	46 мкг	400 мкг	11.5%
Витамин В12, кобаламин	1.2 мкг	2.4 мкг	50%
Йод, I	28 мкг	150 мкг	18.7%
Фосфор, P	395 мг	1250 мг	31.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком на 100 г — 345 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Лаваш, яйцо, ветчина, сыр и кофе с молоком требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 345 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 24.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Лаваш» — около 125 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 82 г. Такая порция даст около 282.9 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 850 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»