Лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками

Лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками содержит 338 ккал на 100 г. Белки — 21.7 г, жиры — 8.8 г, углеводы — 43 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.7г

🫙Жиры8.8г

🌾Углеводы43г

🔥Калории338кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Лаваш армянский тонкий	113.79	4.19	0.47	23.97	47
Сыр творожный сливочный	54	1.75	5	0.75	25
Руккола	6.25	0.63	0.15	0.53	25
Яичный белок (отварной)	52.47	10.99	0.2	0.79	99
Помидор	3.6	0.18	0.04	0.78	20
Крабовые палочки	38.27	3.23	0.43	5.29	43
Сахар	39.8	0	0	9.98	10
Сливки 10%	29.75	0.7	2.5	0.95	25

✅ Чем полезен лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками?

Также продукт лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	338	2000 кКал	16.9%
Белки	21.67	50 г	43.3%
Жиры	8.79	78 г	11.3%
Углеводы	43.04	275 г	15.7%
Насыщеные жирные кислоты	4.94	20 г	24.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.44
Пищевые волокна	2.05	28 г	7.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	14.73
Холестерин	22.3	300 мг	7.4%
Натрий, Na	644.55	2300 мг	28%
Кальций, Ca	108.01	1300 мг	8.3%
Железо, Fe	1.4	18 мг	7.8%
Калий, K	397.73	4700 мг	8.5%
Витамин А, РЭ	99.4	900 мкг	11%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	6.35	90 мг	7.1%
Цинк, Zn	0.53	11 мг	4.8%
Магний, Mg	42.14	420 мг	10%
Витамин В1, тиамин	0.1	1.2 мг	8.3%
Витамин В9, фолаты	34.37	400 мкг	8.6%
Витамин В12, кобаламин	0.27	2.4 мкг	11.3%
Йод, I	7.2	150 мкг	4.8%
Фосфор, P	150.46	1250 мг	12%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками на 100 г — 338 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Лаваш с сыром и крабовыми палочками, кофе со сливками требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 338 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 21.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Лаваш армянский тонкий» — около 113.8 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 92 г. Такая порция даст около 311 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 644.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 14.7 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»