Курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе содержит 323 ккал на 100 г. Белки — 28.9 г, жиры — 19.6 г, углеводы — 9.8 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- высокое содержание жиров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриное филе | 50.85 | 10.35 | 0.99 | 0 | 45 |
| Брокколи | 27.2 | 2.4 | 0.3 | 5.44 | 80 |
| Зеленый горошек | 8.3 | 0.5 | 0.05 | 1.38 | 10 |
| Сливки 10% | 65.45 | 1.65 | 5.5 | 2.2 | 55 |
| Яйцо куриное С1 | 171.6 | 13.97 | 12.76 | 0.77 | 110 |
✅ Чем полезен курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе?
- Также продукт курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту
⚠️ Чем вреден продукт курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 323 | 2000 кКал | 16.2% |
| Белки | 28.87 | 50 г | 57.7% |
| Жиры | 19.6 | 78 г | 25.1% |
| Углеводы | 9.79 | 275 г | 3.6% |
| Насыщеные жирные кислоты | 7.21 | 20 г | 36% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.44 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.73 | ||
| Пищевые волокна | 2.73 | 28 г | 9.8% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.59 | ||
| Холестерин | 433.55 | 300 мг | 144.5% |
| Натрий, Na | 206.85 | 2300 мг | 9% |
| Кальций, Ca | 159.55 | 1300 мг | 12.3% |
| Железо, Fe | 2.81 | 18 мг | 15.6% |
| Калий, K | 585.9 | 4700 мг | 12.5% |
| Витамин А, РЭ | 166.6 | 900 мкг | 18.5% |
| Витамин D, кальциферол | 2.31 | 20 мкг | 11.6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 76.35 | 90 мг | 84.8% |
| Цинк, Zn | 2.22 | 11 мг | 20.2% |
| Магний, Mg | 71 | 420 мг | 16.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.44 | 1.2 мг | 36.7% |
| Витамин В9, фолаты | 179.4 | 400 мкг | 44.9% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.07 | 2.4 мкг | 44.6% |
| Йод, I | 17.55 | 150 мкг | 11.7% |
| Фосфор, P | 620 | 1250 мг | 49.6% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе на 100 г — 323 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Курица с брокколи, горошком и яйцом в сливочном соусе требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 323 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 28.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное С1» — около 171.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 69 г. Такая порция даст около 222.9 ккал.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 7.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
