Козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис): калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис) содержит 357 ккал на 100 г. Белки — 12.8 г, жиры — 29.2 г, углеводы — 13.1 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание жиров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Семена подсолнечника (козинаки) | 118.86 | 3.78 | 9.38 | 4.6 | 21 |
| Семена кунжута (козинаки) | 119.98 | 3.66 | 10.32 | 4.9 | 21 |
| Арахис (козинаки) | 117.81 | 5.4 | 9.54 | 3.6 | 21 |
✅ Чем полезен козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис)?
- Также продукт козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис) полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис) можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис)» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 357 | 2000 кКал | 17.8% |
| Белки | 12.84 | 50 г | 25.7% |
| Жиры | 29.24 | 78 г | 37.5% |
| Углеводы | 13.1 | 275 г | 4.8% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.86 | 20 г | 19.3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.73 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.94 | ||
| Пищевые волокна | 6.08 | 28 г | 21.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.25 | ||
| Холестерин | 0 | ||
| Натрий, Na | 3.02 | 2300 мг | 0.1% |
| Кальций, Ca | 220.1 | 1300 мг | 16.9% |
| Железо, Fe | 3.35 | 18 мг | 18.6% |
| Калий, K | 381 | 4700 мг | 8.1% |
| Витамин А, РЭ | 0 | ||
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 0 | ||
| Цинк, Zn | 3.12 | 11 мг | 28.4% |
| Магний, Mg | 184.34 | 420 мг | 43.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.72 | 1.2 мг | 60% |
| Витамин В9, фолаты | 128.9 | 400 мкг | 32.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 0 | ||
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 397.54 | 1250 мг | 31.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис)
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис) на 100 г — 357 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Козинаки (подсолнечник, кунжут, арахис) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 357 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 12.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Семена кунжута (козинаки)» — около 120 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 156 г. Такая порция даст около 556.9 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 6.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
