Индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором содержит 405 ккал на 100 г. Белки — 49.5 г, жиры — 5.6 г, углеводы — 34.9 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриная грудка гриль | 240 | 45 | 5 | 0 | 150 |
| Рис отварной | 130 | 2.5 | 0.25 | 28.33 | 100 |
| Свежий огурец | 15 | 0.75 | 0.13 | 2.75 | 100 |
| Свежий шпинат | 5 | 0.6 | 0.1 | 0.7 | 20 |
| Свежий помидор | 14.67 | 0.67 | 0.13 | 3.07 | 80 |
✅ Чем полезен индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором?
- Также продукт индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 405 кКал | 2000 кКал | 20.3% |
| Белки | 49.52 г | 50 г | 99% |
| Жиры | 5.61 г | 78 г | 7.2% |
| Углеводы | 34.85 г | 275 г | 12.7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 1.58 г | 20 г | 7.9% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.88 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.28 | ||
| Пищевые волокна | 2.36 г | 28 г | 8.4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.35 | ||
| Холестерин | 125 мг | 300 мг | 41.7% |
| Натрий, Na | 125.67 мг | 2300 мг | 5.5% |
| Кальций, Ca | 67.17 мг | 1300 мг | 5.2% |
| Железо, Fe | 2.93 мг | 18 мг | 16.3% |
| Калий, K | 923.74 мг | 4700 мг | 19.7% |
| Витамин А, РЭ | 284.16 мкг | 900 мкг | 31.6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.66 мг | 90 мг | 24.1% |
| Цинк, Zn | 2.29 мг | 11 мг | 20.8% |
| Магний, Mg | 87 мг | 420 мг | 20.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.2 мг | 17.5% |
| Витамин В9, фолаты | 75 мкг | 400 мкг | 18.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 2.4 мкг | 20.8% |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% |
| Фосфор, P | 390 мг | 1250 мг | 31.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором на 100 г — 405 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Индейка с рисом, огурцом, шпинатом и помидором сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 405 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 49.5 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Куриная грудка гриль» — около 240 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 40 г. Такая порция даст около 162 ккал.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 9 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
