Идеи ПП завтраков: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта идеи пп завтраков. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Идеи ПП завтраков содержит 3960 ккал на 100 г. Белки — 173 г, жиры — 153 г, углеводы — 457 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Омлет с овощами | 300 | 18 | 16 | 12 | 200 |
| Гречка с грибами и яйцом | 360 | 14 | 10 | 52 | 250 |
| Смузи с ягодами, бананом и миндалем | 320 | 9 | 12 | 44 | 300 |
| Овсянка с яблоком | 360 | 10 | 8 | 60 | 280 |
| Тост с индейкой и авокадо | 340 | 18 | 14 | 35 | 220 |
| Творог с ананасом | 310 | 22 | 8 | 36 | 250 |
| Шакшука | 300 | 16 | 18 | 18 | 300 |
| Чиа-пудинг с ягодами и миндалем | 300 | 8 | 16 | 30 | 250 |
| Кабачковые оладьи со сметаной | 300 | 10 | 14 | 34 | 250 |
| Боул с творогом, кукурузой и овощами | 330 | 20 | 7 | 46 | 280 |
| Авокадо-тост с яйцом | 370 | 14 | 20 | 32 | 220 |
| Киноа-боул с нутом и овощами | 370 | 14 | 10 | 58 | 300 |
✅ Чем полезен идеи пп завтраков?
- Также продукт идеи пп завтраков содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт идеи пп завтраков?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте идеи пп завтраков можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «идеи пп завтраков» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 3960 кКал | 2000 кКал | 198% |
| Белки | 173 г | 50 г | 346% |
| Жиры | 153 г | 78 г | 196.2% |
| Углеводы | 457 г | 275 г | 166.2% |
| Насыщеные жирные кислоты | 34.5 г | 20 г | 172.5% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 29 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 71 | ||
| Пищевые волокна | 80 г | 28 г | 285.7% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 102 | ||
| Холестерин | 1350 мг | 300 мг | 450% |
| Натрий, Na | 3170 мг | 2300 мг | 137.8% |
| Кальций, Ca | 1300 мг | 1300 мг | 100% |
| Железо, Fe | 25.5 мг | 18 мг | 141.7% |
| Калий, K | 5600 мг | 4700 мг | 119.1% |
| Витамин А, РЭ | 1800 мкг | 900 мкг | 200% |
| Витамин D, кальциферол | 7.3 мкг | 20 мкг | 36.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 210 мг | 90 мг | 233.3% |
| Цинк, Zn | 17 мг | 11 мг | 154.5% |
| Магний, Mg | 790 мг | 420 мг | 188.1% |
| Витамин В1, тиамин | 2 мг | 1.2 мг | 166.7% |
| Витамин В9, фолаты | 575 мкг | 400 мкг | 143.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 5.3 мкг | 2.4 мкг | 220.8% |
| Йод, I | 130 мкг | 150 мкг | 86.7% |
| Фосфор, P | 2700 мг | 1250 мг | 216% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о идеи пп завтраков
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Идеи ПП завтраков на 100 г — 3960 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Идеи ПП завтраков сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 3960 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 173 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Авокадо-тост с яйцом» — около 370 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 12 г. Такая порция даст около 475.2 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 80 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 3170 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 102 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
