Ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread содержит 136 ккал на 100 г. Белки — 9.4 г, жиры — 5.6 г, углеводы — 13.3 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- много натрия
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Whole wheat bread | 62.5 | 2.5 | 1 | 11.5 | 25 |
| Iceberg lettuce | 1.4 | 0.09 | 0.01 | 0.29 | 10 |
| Ham, sliced | 25.2 | 4.06 | 0.8 | 0.2 | 20 |
| Processed cheese slice | 46.5 | 2.8 | 3.8 | 1.3 | 14 |
✅ Чем полезен ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread?
- Также продукт ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread содержит много белка
⚠️ Чем вреден продукт ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 136 | 2000 кКал | 6.8% |
| Белки | 9.45 | 50 г | 18.9% |
| Жиры | 5.61 | 78 г | 7.2% |
| Углеводы | 13.29 | 275 г | 4.8% |
| Насыщеные жирные кислоты | 2.84 | 20 г | 14.2% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.75 | ||
| Пищевые волокна | 1.94 | 28 г | 6.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.08 | ||
| Холестерин | 24 | 300 мг | 8% |
| Натрий, Na | 546.2 | 2300 мг | 23.7% |
| Кальций, Ca | 115.7 | 1300 мг | 8.9% |
| Железо, Fe | 1.18 | 18 мг | 6.6% |
| Калий, K | 110 | 4700 мг | 2.3% |
| Витамин А, РЭ | 32.8 | 900 мкг | 3.6% |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 | 20 мкг | 0.4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 | 90 мг | 0% |
| Цинк, Zn | 1 | 11 мг | 9.1% |
| Магний, Mg | 18.5 | 420 мг | 4.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 | 1.2 мг | 14.2% |
| Витамин В9, фолаты | 36.4 | 400 мкг | 9.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 | 2.4 мкг | 6.3% |
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread на 100 г — 136 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Ham and cheese sandwich with iceberg lettuce on whole wheat bread можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 136 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Whole wheat bread» — около 62.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 546.2 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
