Грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи

Грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи содержит 481 ккал на 100 г. Белки — 54 г, жиры — 6.3 г, углеводы — 54.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки54г

🫙Жиры6.3г

🌾Углеводы54.5г

🔥Калории481кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Грудка цыпленка	240	46.5	5.25	0	150
Запеченная картошка	182	4.6	0.5	41	175
Морковь	20.5	0.47	0.12	4.75	50
Огурец	7.5	0.35	0.05	1.75	50
Помидоры черри	9	0.45	0.1	2.15	50
Сладкий перец	10	0.5	0.15	2.35	50
Мини-кукуруза	8.7	0.87	0.09	1.89	30
Петрушка	3.6	0.3	0.07	0.63	10

✅ Чем полезен грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи?

Также продукт грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	481	2000 кКал	24.1%
Белки	54.04	50 г	108.1%
Жиры	6.33	78 г	8.1%
Углеводы	54.52	275 г	19.8%
Насыщеные жирные кислоты	1.69	20 г	8.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.95
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.67
Пищевые волокна	8.43	28 г	30.1%
Моно- и дисахариды (сахара)	8.55
Холестерин	120	300 мг	40%
Натрий, Na	143.1	2300 мг	6.2%
Кальций, Ca	78	1300 мг	6%
Железо, Fe	2.97	18 мг	16.5%
Калий, K	1768.9	4700 мг	37.6%
Витамин А, РЭ	507.2	900 мкг	56.4%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	114.45	90 мг	127.2%
Цинк, Zn	2.5	11 мг	22.7%
Магний, Mg	113.35	420 мг	27%
Витамин В1, тиамин	0.37	1.2 мг	30.8%
Витамин В9, фолаты	72.1	400 мкг	18%
Витамин В12, кобаламин	0.45	2.4 мкг	18.8%
Йод, I	1.5	150 мкг	1%
Фосфор, P	0

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи на 100 г — 481 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Грудка цыпленка, запеченная картошка и свежие овощи сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 481 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 54 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Грудка цыпленка» — около 240 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 37 г. Такая порция даст около 178 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 8.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»