Гречка с тушеным мясом и морковью: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта гречка с тушеным мясом и морковью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Гречка с тушеным мясом и морковью содержит 266 ккал на 100 г. Белки — 20.7 г, жиры — 10.5 г, углеводы — 23.4 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Гречка | 105.3 | 3.78 | 1.08 | 21.06 | 90 |
| Тушеное мясо (говядина) | 150.5 | 16.66 | 9.38 | 0 | 70 |
| Морковь | 9.84 | 0.23 | 0.05 | 2.3 | 24 |
✅ Чем полезен гречка с тушеным мясом и морковью?
- Также продукт гречка с тушеным мясом и морковью содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «гречка с тушеным мясом и морковью» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 266 | 2000 кКал | 13.3% |
| Белки | 20.67 | 50 г | 41.3% |
| Жиры | 10.51 | 78 г | 13.5% |
| Углеводы | 23.36 | 275 г | 8.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.85 | 20 г | 19.3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.53 | ||
| Пищевые волокна | 3.37 | 28 г | 12% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.42 | ||
| Холестерин | 50.4 | 300 мг | 16.8% |
| Натрий, Na | 62.52 | 2300 мг | 2.7% |
| Кальций, Ca | 21.22 | 1300 мг | 1.6% |
| Железо, Fe | 3.03 | 18 мг | 16.8% |
| Калий, K | 377.98 | 4700 мг | 8% |
| Витамин А, РЭ | 200.64 | 900 мкг | 22.3% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 | 90 мг | 2.1% |
| Цинк, Zn | 3.9 | 11 мг | 35.5% |
| Магний, Mg | 65.04 | 420 мг | 15.5% |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 | 1.2 мг | 12.5% |
| Витамин В9, фолаты | 23.98 | 400 мкг | 6% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.54 | 2.4 мкг | 64.2% |
| Йод, I | 1.09 | 150 мкг | 0.7% |
| Фосфор, P | 284.46 | 1250 мг | 22.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о гречка с тушеным мясом и морковью
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Гречка с тушеным мясом и морковью на 100 г — 266 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Гречка с тушеным мясом и морковью требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 266 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 20.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Тушеное мясо (говядина)» — около 150.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 97 г. Такая порция даст около 258 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
