Греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир содержит 257 ккал на 100 г. Белки — 24 г, жиры — 1.6 г, углеводы — 40.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокое содержание сахаров
- высокое содержание простых сахаров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| греческий йогурт | 131 | 22 | 0.9 | 8.4 | 222 |
| яблоко | 47 | 0.3 | 0.2 | 12.5 | 90 |
| нектарин | 62 | 1.5 | 0.4 | 14.8 | 141 |
| инжир | 17 | 0.2 | 0.1 | 4.5 | 23 |
✅ Чем полезен греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир?
- Также продукт греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир содержит много белка, полезен для крепких костей, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
Пищевая ценность и химический состав «греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 257 кКал | 2000 кКал | 12.8% |
| Белки | 24 г | 50 г | 48% |
| Жиры | 1.6 г | 78 г | 2.1% |
| Углеводы | 40.2 г | 275 г | 14.6% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | 20 г | 3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.2 | ||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 28 г | 18.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.1 | ||
| Холестерин | 10 мг | 300 мг | 3.3% |
| Натрий, Na | 81 мг | 2300 мг | 3.5% |
| Кальций, Ca | 272 мг | 1300 мг | 20.9% |
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% |
| Калий, K | 662 мг | 4700 мг | 14.1% |
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.5 мг | 90 мг | 12.8% |
| Цинк, Zn | 1.4 мг | 11 мг | 12.7% |
| Магний, Mg | 37 мг | 420 мг | 8.8% |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 2.4 мкг | 33.3% |
| Фосфор, P | 280 мг | 1250 мг | 22.4% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир на 100 г — 257 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Греческий йогурт, яблоко, нектарин и инжир требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 257 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 24 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «греческий йогурт» — около 131 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 83 г. Такая порция даст около 213.3 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 31.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 9 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
