Горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами

Горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами содержит 485 ккал на 100 г. Белки — 32.1 г, жиры — 1.7 г, углеводы — 89 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки32.1г

🫙Жиры1.7г

🌾Углеводы89г

🔥Калории485кКал

Оценка полезности8 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Горох (сушеный)	235.2	16.24	0.7	42.91	70
Чечевица (сушеная)	175	12	0.5	30	50
Брокколи	34	2.82	0.37	6.64	100
Лук репчатый	20	0.55	0.05	4.67	50
Морковь	20.5	0.46	0.11	4.75	50

✅ Чем полезен горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами?

Также продукт горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	485	2000 кКал	24.3%
Белки	32.07	50 г	64.1%
Жиры	1.73	78 г	2.2%
Углеводы	88.97	275 г	32.4%
Насыщеные жирные кислоты	0.07	20 г	0.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.03
Пищевые волокна	24.05	28 г	85.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	11.16
Холестерин	0
Натрий, Na	71.5	2300 мг	3.1%
Кальций, Ca	123.8	1300 мг	9.5%
Железо, Fe	7.42	18 мг	41.2%
Калий, K	1525.9	4700 мг	32.5%
Витамин А, РЭ	459.2	900 мкг	51%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	95.9	90 мг	106.6%
Цинк, Zn	4.11	11 мг	37.4%
Магний, Mg	147	420 мг	35%
Витамин В1, тиамин	0.82	1.2 мг	68.3%
Витамин В9, фолаты	468.4	400 мкг	117.1%
Витамин В12, кобаламин	0
Йод, I	0
Фосфор, P	550.7	1250 мг	44.1%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами на 100 г — 485 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Горохово-чечевичный суп с брокколи и овощами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 485 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 32.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Горох (сушеный)» — около 235.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 62 г. Такая порция даст около 300.7 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 24.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 11.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»