Гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков

Гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков содержит 561 ккал на 100 г. Белки — 25.7 г, жиры — 2.8 г, углеводы — 106.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.7г

🫙Жиры2.8г

🌾Углеводы106.4г

🔥Калории561кКал

Оценка полезности6 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Рис вареный	218.08	4.14	0.4	47.42	188
Пшено вареное	277.27	8.16	2.1	56.63	233
Грибы вареные	11.4	1.88	0.17	1.94	57
Яичные белки вареные	54.6	11.55	0.11	0.42	105

✅ Чем полезен гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков?

Также продукт гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	561	2000 кКал	28.1%
Белки	25.73	50 г	51.5%
Жиры	2.78	78 г	3.6%
Углеводы	106.41	275 г	38.7%
Насыщеные жирные кислоты	0.03	20 г	0.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05
Мононенасыщенные жирные кислоты	0
Пищевые волокна	4.45	28 г	15.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	0
Холестерин	0
Натрий, Na	186.37	2300 мг	8.1%
Кальций, Ca	17.48	1300 мг	1.3%
Железо, Fe	2.24	18 мг	12.4%
Калий, K	489.52	4700 мг	10.4%
Витамин А, РЭ	0
Витамин D, кальциферол	0.01	20 мкг	0.1%
Витамин C, аскорбиновая	0.57	90 мг	0.6%
Цинк, Zn	0.34	11 мг	3.1%
Магний, Mg	67.57	420 мг	16.1%
Витамин В1, тиамин	0.1	1.2 мг	8.3%
Витамин В9, фолаты	24.66	400 мкг	6.2%
Витамин В12, кобаламин	0.11	2.4 мкг	4.6%
Йод, I	0
Фосфор, P	65.91	1250 мг	5.3%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков на 100 г — 561 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гарнир из риса, пшена, грибов и яичных белков сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 561 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 25.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Пшено вареное» — около 277.3 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 78 г. Такая порция даст около 437.6 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.5 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 6 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»