Фритата с курицей и брокколи: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта фритата с курицей и брокколи. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Фритата с курицей и брокколи содержит 197 ккал на 100 г. Белки — 23.4 г, жиры — 7.3 г, углеводы — 2.9 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Куриное филе | 113.4 | 16.24 | 2.1 | 0 | 70 |
| Брокколи | 13.6 | 1.44 | 0.16 | 2.6 | 40 |
| Яйцо куриное | 70.2 | 5.67 | 5 | 0.32 | 45 |
✅ Чем полезен фритата с курицей и брокколи?
- Также продукт фритата с курицей и брокколи содержит много белка
Пищевая ценность и химический состав «фритата с курицей и брокколи» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 197 | 2000 кКал | 9.8% |
| Белки | 23.35 | 50 г | 46.7% |
| Жиры | 7.26 | 78 г | 9.3% |
| Углеводы | 2.92 | 275 г | 1.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 2.64 | 20 г | 13.2% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.07 | ||
| Пищевые волокна | 1.12 | 28 г | 4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.86 | ||
| Холестерин | 227.3 | 300 мг | 75.8% |
| Натрий, Na | 105.1 | 2300 мг | 4.6% |
| Кальций, Ca | 48.45 | 1300 мг | 3.7% |
| Железо, Fe | 1.37 | 18 мг | 7.6% |
| Калий, K | 377.55 | 4700 мг | 8% |
| Витамин А, РЭ | 88.6 | 900 мкг | 9.8% |
| Витамин D, кальциферол | 0.81 | 20 мкг | 4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.8 | 90 мг | 39.8% |
| Цинк, Zn | 1.16 | 11 мг | 10.5% |
| Магний, Mg | 28.35 | 420 мг | 6.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 | 1.2 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 66.85 | 400 мкг | 16.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 | 2.4 мкг | 15.4% |
| Йод, I | 12.6 | 150 мкг | 8.4% |
| Фосфор, P | 240.3 | 1250 мг | 19.2% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о фритата с курицей и брокколи
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Фритата с курицей и брокколи на 100 г — 197 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Фритата с курицей и брокколи можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 197 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 23.4 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Куриное филе» — около 113.4 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 86 г. Такая порция даст около 169.4 ккал.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
