Донер-кебаб с рисом и салатом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта донер-кебаб с рисом и салатом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о донер-кебаб с рисом и салатом

Донер-кебаб с рисом и салатом содержит 673 ккал на 100 г. Белки — 50.3 г, жиры — 27.6 г, углеводы — 55.2 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки50.3г

🫙Жиры27.6г

🌾Углеводы55.2г

🔥Калории673кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Донер-кебаб из говядины	468	45.9	27	9.9	180
Кетчуп	33	0.36	0.06	8.01	30
Рис	156	3.24	0.36	34.2	120
Огурцы	12	0.56	0.16	2.24	80
Салат айсберг	4.2	0.27	0.03	0.87	30

✅ Чем полезен донер-кебаб с рисом и салатом?

Также продукт донер-кебаб с рисом и салатом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт донер-кебаб с рисом и салатом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте донер-кебаб с рисом и салатом можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт донер-кебаб с рисом и салатом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «донер-кебаб с рисом и салатом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	673	2000 кКал	33.7%
Белки	50.33	50 г	100.7%
Жиры	27.61	78 г	35.4%
Углеводы	55.22	275 г	20.1%
Насыщеные жирные кислоты	10.9	20 г	54.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.26
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.78
Пищевые волокна	2.05	28 г	7.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	8.58
Холестерин	162	300 мг	54%
Натрий, Na	496	2300 мг	21.6%
Кальций, Ca	41.2	1300 мг	3.2%
Железо, Fe	5.93	18 мг	32.9%
Калий, K	806	4700 мг	17.1%
Витамин А, РЭ	59.9	900 мкг	6.7%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	6.21	90 мг	6.9%
Цинк, Zn	11.4	11 мг	103.6%
Магний, Mg	64.1	420 мг	15.3%
Витамин В1, тиамин	0.22	1.2 мг	18.3%
Витамин В9, фолаты	30.82	400 мкг	7.7%
Витамин В12, кобаламин	3.06	2.4 мкг	127.5%
Йод, I	0
Фосфор, P	531.9	1250 мг	42.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о донер-кебаб с рисом и салатом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Донер-кебаб с рисом и салатом на 100 г — 673 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Донер-кебаб с рисом и салатом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 673 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 50.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Донер-кебаб из говядины» — около 468 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 40 г. Такая порция даст около 269.2 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 10.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»