Бутерброд из зернового хлеба с индейкой, плавленым сыром, брусникой и кофе: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта бутерброд из зернового хлеба с индейкой, плавленым сыром, брусникой и кофе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Бутерброд из зернового хлеба с индейкой, плавленым сыром, брусникой и кофе содержит 331 ккал на 100 г. Белки — 17.6 г, жиры — 11.2 г, углеводы — 39.5 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Зерновой хлеб с семечками | 150 | 5.25 | 2.25 | 27 | 60 |
| Филе индейки | 35.7 | 6.3 | 0.4 | 0 | 30 |
| Сыр плавленый | 40 | 2 | 3.5 | 1 | 15 |
| Брусника, протертая с сахаром | 25 | 0.05 | 0.05 | 6.5 | 10 |
| Кофе с молоком | 80 | 4 | 5 | 5 | 400 |
✅ Чем полезен бутерброд из зернового хлеба с индейкой, плавленым сыром, брусникой и кофе?
- Также продукт бутерброд из зернового хлеба с индейкой, плавленым сыром, брусникой и кофе содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «бутерброд из зернового хлеба с индейкой, плавленым сыром, брусникой и кофе» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 331 | 2000 кКал | 16.6% |
| Белки | 17.6 | 50 г | 35.2% |
| Жиры | 11.2 | 78 г | 14.4% |
| Углеводы | 39.5 | 275 г | 14.4% |
| Насыщеные жирные кислоты | 5.4 | 20 г | 27% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.15 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.35 | ||
| Пищевые волокна | 6.2 | 28 г | 22.1% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 | ||
| Холестерин | 36 | 300 мг | 12% |
| Натрий, Na | 451 | 2300 мг | 19.6% |
| Кальций, Ca | 221.5 | 1300 мг | 17% |
| Железо, Fe | 2.7 | 18 мг | 15% |
| Калий, K | 450 | 4700 мг | 9.6% |
| Витамин А, РЭ | 40.5 | 900 мкг | 4.5% |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 | 20 мкг | 2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 | 90 мг | 2.7% |
| Цинк, Zn | 1.4 | 11 мг | 12.7% |
| Магний, Mg | 55.5 | 420 мг | 13.2% |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 | 1.2 мг | 14.2% |
| Витамин В9, фолаты | 33 | 400 мкг | 8.3% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 | 2.4 мкг | 20.8% |
| Йод, I | 13.2 | 150 мкг | 8.8% |
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о бутерброд из зернового хлеба с индейкой, плавленым сыром, брусникой и кофе
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Бутерброд из зернового хлеба с индейкой, плавленым сыром, брусникой и кофе на 100 г — 331 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Бутерброд из зернового хлеба с индейкой, плавленым сыром, брусникой и кофе требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 331 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 17.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Зерновой хлеб с семечками» — около 150 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 114 г. Такая порция даст около 377.3 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 6.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 13 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 5.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
