Боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами

Боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами содержит 366 ккал на 100 г. Белки — 33.6 г, жиры — 3.9 г, углеводы — 47.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки33.6г

🫙Жиры3.9г

🌾Углеводы47.1г

🔥Калории366кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Рис	195	4.2	0.45	42.87	150
Куриная грудка (скрембл)	152.1	28.53	3.24	0	90
Помидоры черри	10.8	0.54	0.12	2.4	60
Перец болгарский	8	0.36	0.08	1.88	40

✅ Чем полезен боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами?

Также продукт боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	366	2000 кКал	18.3%
Белки	33.63	50 г	67.3%
Жиры	3.89	78 г	5%
Углеводы	47.15	275 г	17.1%
Насыщеные жирные кислоты	0.94	20 г	4.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.93
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.42
Пищевые волокна	2.2	28 г	7.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.93
Холестерин	77.4	300 мг	25.8%
Натрий, Na	71.5	2300 мг	3.1%
Кальций, Ca	22.9	1300 мг	1.8%
Железо, Fe	1.57	18 мг	8.7%
Калий, K	531.3	4700 мг	11.3%
Витамин А, РЭ	107.8	900 мкг	12%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	59.8	90 мг	66.4%
Цинк, Zn	1.41	11 мг	12.8%
Магний, Mg	49.1	420 мг	11.7%
Витамин В1, тиамин	0.13	1.2 мг	10.8%
Витамин В9, фолаты	15.4	400 мкг	3.9%
Витамин В12, кобаламин	0.36	2.4 мкг	15%
Йод, I	1.58	150 мкг	1.1%
Фосфор, P	310.8	1250 мг	24.9%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами на 100 г — 366 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Боул с рисом, скремблом из куриной грудки и овощами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 366 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 33.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Рис» — около 195 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 59 г. Такая порция даст около 215.9 ккал.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»