Боул с креветками, кальмаром и киноа: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта боул с креветками, кальмаром и киноа. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Боул с креветками, кальмаром и киноа содержит 510 ккал на 100 г. Белки — 34.7 г, жиры — 12.8 г, углеводы — 67.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Киноа | 247.38 | 9.1 | 3.78 | 44.8 | 70 |
| Креветки | 42.5 | 9.5 | 0.5 | 0 | 50 |
| Кальмар | 45 | 8 | 0.5 | 1.5 | 50 |
| Микс салатов | 4.5 | 0.3 | 0 | 0.9 | 30 |
| Капуста кейл | 14.4 | 1.05 | 0.15 | 2.7 | 30 |
| Авокадо | 48 | 0.6 | 4.65 | 2.55 | 30 |
| Огурцы | 4.5 | 0.21 | 0.03 | 1.08 | 30 |
| Брокколи | 10.2 | 0.81 | 0.12 | 2.07 | 30 |
| Черри | 5.4 | 0.27 | 0.06 | 1.17 | 30 |
| Редис | 4.8 | 0.3 | 0.03 | 0.75 | 30 |
| Бобы (Эдамаме) | 36.9 | 3.3 | 1.5 | 3 | 30 |
| Устричный соус | 7 | 0.5 | 0 | 1.2 | 10 |
| Соус сладкий чили | 17 | 0 | 0 | 4 | 10 |
| Чеснок | 4.47 | 0.19 | 0.01 | 0.99 | 3 |
| Кинза | 0.69 | 0.06 | 0.01 | 0.11 | 3 |
| Кунжут | 17.07 | 0.53 | 1.48 | 0.77 | 3 |
✅ Чем полезен боул с креветками, кальмаром и киноа?
- Также продукт боул с креветками, кальмаром и киноа содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт боул с креветками, кальмаром и киноа?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте боул с креветками, кальмаром и киноа можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «боул с креветками, кальмаром и киноа» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 510 | 2000 кКал | 25.5% |
| Белки | 34.72 | 50 г | 69.4% |
| Жиры | 12.82 | 78 г | 16.4% |
| Углеводы | 67.59 | 275 г | 24.6% |
| Насыщеные жирные кислоты | 2.42 | 20 г | 12.1% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.61 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.63 | ||
| Пищевые волокна | 14.82 | 28 г | 52.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.71 | ||
| Холестерин | 225 | 300 мг | 75% |
| Натрий, Na | 754.53 | 2300 мг | 32.8% |
| Кальций, Ca | 206.62 | 1300 мг | 15.9% |
| Железо, Fe | 6.16 | 18 мг | 34.2% |
| Калий, K | 1201.25 | 4700 мг | 25.6% |
| Витамин А, РЭ | 395.95 | 900 мкг | 44% |
| Витамин D, кальциферол | 0 | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 83.69 | 90 мг | 93% |
| Цинк, Zn | 4.08 | 11 мг | 37.1% |
| Магний, Mg | 176.39 | 420 мг | 42% |
| Витамин В1, тиамин | 0.36 | 1.2 мг | 30% |
| Витамин В9, фолаты | 260.48 | 400 мкг | 65.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.95 | 2.4 мкг | 39.6% |
| Йод, I | 26 | 150 мкг | 17.3% |
| Фосфор, P | 606.84 | 1250 мг | 48.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о боул с креветками, кальмаром и киноа
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Боул с креветками, кальмаром и киноа на 100 г — 510 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Боул с креветками, кальмаром и киноа сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 510 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 34.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Киноа» — около 247.4 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 58 г. Такая порция даст около 295.8 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 14.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 754.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
