Банан, киви, молоко и сывороточный протеин: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта банан, киви, молоко и сывороточный протеин. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о банан, киви, молоко и сывороточный протеин

Банан, киви, молоко и сывороточный протеин содержит 371.5 ккал на 100 г. Белки — 25.4 г, жиры — 9 г, углеводы — 54.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.4г

🫙Жиры9г

🌾Углеводы54.8г

🔥Калории371.5кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Банан	137.91	1.68	0.51	35.25	154
Киви	32.94	0.65	0.17	7.64	54
Молоко 3.2%	124.62	7.09	7.09	11.11	220
Сывороточный протеин	76	16	1.2	0.8	20

✅ Чем полезен банан, киви, молоко и сывороточный протеин?

Также продукт банан, киви, молоко и сывороточный протеин содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт банан, киви, молоко и сывороточный протеин?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте банан, киви, молоко и сывороточный протеин можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт банан, киви, молоко и сывороточный протеин стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «банан, киви, молоко и сывороточный протеин» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	371.5	2000 кКал	18.6%
Белки	25.42	50 г	50.8%
Жиры	8.97	78 г	11.5%
Углеводы	54.8	275 г	19.9%
Насыщеные жирные кислоты	5.59	20 г	27.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.52
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.13
Пищевые волокна	5.32	28 г	19%
Моно- и дисахариды (сахара)	34.57
Холестерин	48.79	300 мг	16.3%
Натрий, Na	152.98	2300 мг	6.7%
Кальций, Ca	352.47	1300 мг	27.1%
Железо, Fe	0.7	18 мг	3.9%
Калий, K	1158.4	4700 мг	24.6%
Витамин А, РЭ	80.27	900 мкг	8.9%
Витамин D, кальциферол	2.66	20 мкг	13.3%
Витамин C, аскорбиновая	67.4	90 мг	74.9%
Цинк, Zn	1.29	11 мг	11.7%
Магний, Mg	102.51	420 мг	24.4%
Витамин В1, тиамин	0.16	1.2 мг	13.3%
Витамин В9, фолаты	66.16	400 мкг	16.5%
Витамин В12, кобаламин	1.05	2.4 мкг	43.8%
Йод, I	34.43	150 мкг	23%
Фосфор, P	0

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о банан, киви, молоко и сывороточный протеин

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Банан, киви, молоко и сывороточный протеин на 100 г — 371.5 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Банан, киви, молоко и сывороточный протеин сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 371.5 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 25.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Банан» — около 137.9 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 79 г. Такая порция даст около 293.5 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 34.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»