3 яблока: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта 3 яблока. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
3 яблока содержит 214.6 ккал на 100 г. Белки — 1.1 г, жиры — 0.7 г, углеводы — 57.1 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 10 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокое содержание сахаров
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание простых сахаров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Яблоко | 214.63 | 1.14 | 0.69 | 57.08 | 411 |
✅ Чем полезен 3 яблока?
- Также продукт 3 яблока содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт 3 яблока?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте 3 яблока можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
Пищевая ценность и химический состав «3 яблока» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 214.6 кКал | 2000 кКал | 10.7% |
| Белки | 1.14 г | 50 г | 2.3% |
| Жиры | 0.69 г | 78 г | 0.9% |
| Углеводы | 57.08 г | 275 г | 20.8% |
| Насыщеные жирные кислоты | 0.25 г | 20 г | 1.3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 | ||
| Пищевые волокна | 9.82 г | 28 г | 35.1% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 43.16 | ||
| Натрий, Na | 4.56 мг | 2300 мг | 0.2% |
| Кальций, Ca | 25.11 мг | 1300 мг | 1.9% |
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% |
| Калий, K | 440.67 мг | 4700 мг | 9.4% |
| Витамин А, РЭ | 22.85 мкг | 900 мкг | 2.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.25 мг | 90 мг | 20.3% |
| Цинк, Zn | 0.25 мг | 11 мг | 2.3% |
| Магний, Mg | 27 мг | 420 мг | 6.4% |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.2 мг | 7.5% |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% |
| Фосфор, P | 45.21 мг | 1250 мг | 3.6% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о 3 яблока
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность 3 яблока на 100 г — 214.6 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
3 яблока можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 214.6 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яблоко» — около 214.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 9.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 43.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 10 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
