Рассчитайте пять условных зон по процентам максимальной ЧСС. Можно использовать приблизительную ЧССmax по возрасту или известное измеренное значение.
При отсутствии измеренной максимальной ЧСС используется возрастная оценка 220 − возраст. Затем показываются интервалы 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% и 90–100% ЧССmax. Это условная пятизонная шкала по проценту максимума, а не результаты определения лактатных порогов.
Расчёт не использует пульс покоя и не является методом Карвонена. Если вы знаете надёжно измеренную ЧССmax, введите её вместо возрастной оценки. Одинаковый возраст не означает одинаковую максимальную ЧСС.
AHA приводит ориентиры умеренной и высокой интенсивности по доле максимальной ЧСС и подчёркивает приблизительность возрастных оценок. Лекарства и особенности здоровья могут менять реакцию пульса; при наличии индивидуальных рекомендаций следуйте им, а не универсальной таблице.
Таблица показывает интенсивность по пульсу. Она не обещает особого режима, который сам по себе гарантирует снижение жировой массы.
Часы могут использовать резерв ЧСС, пороговую ЧСС или другую оценку максимума. Сравнивать границы имеет смысл только при одинаковом методе.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
