Оцените расход калорий по массе тела, времени и темпу ходьбы, бега или езды на велосипеде. Общий и дополнительный расход показываются отдельно.
Для каждого вида и темпа нагрузки используется значение MET из 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Масса тела и длительность переводят эту относительную интенсивность в приблизительный расход энергии. Выберите строку, которая ближе всего к вашей активности.
Общий расход включает энергию, которую организм потратил бы и в покое за это время. Дополнительный расход считается с MET − 1. Не складывайте автоматически весь общий расход с TDEE: часть активности уже может быть включена в выбранный уровень нагрузки.
Значения относятся к усреднённым условиям. Подъёмы, переносимый груз, погода, техника движения и индивидуальный обмен меняют реальный расход. Калькулятор не переводит результат в обещанное количество потерянного жира.
В этом калькуляторе нужны время и темп: одинаковое число шагов может соответствовать разной дистанции и интенсивности.
Различайте общий расход за время занятия и дополнительный относительно покоя. Избегайте двойного учёта активности, уже включённой в вашу норму поддержания.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
