Прыжки на скакалке выглядят простым развлечением для детей, но не зря боксеры включают упражнения со скакалкой в тренировки. Прыжки на скакалке считаются кардио-нагрузкой низкой и средней интенсивности, но вы можете повысить сложность и включать упражнения со скакалкой в график тренировок для повышения выносливости и сжигания жира. Какие еще плюсы у скакалки?
Какая польза от прыжков на скакалке:
1. Прыжки на скакалке укрепляют кости
С возрастом плотность костей снижается, что особенно опасно для женщин из-за изменений гормонального фона в период менопаузы. Прыжки на скакалке нагружают кости, поскольку в процессе требуется часто переносить вес и практически бороться с гравитацией. В результате может улучшиться состояние костей. Подбирайте подходящую вам интенсивность нагрузки, и упражнения со скакалкой принесут пользу в любом возрасте.
2. Снижается риск получения травм
Чем прочнее кости, тем сложнее их сломать, поэтому прыжки на скакалки снижают вероятность получения травмы, особенно в зрелом возрасте, когда растет склонность к артритам и остеопорозу. Кроме этого, упражнения со скакалкой укрепляют лодыжки и ступни и в результате снижают риск растяжений и переломов. Помните, что важно подбирать соответствующий уровень нагрузки, чтобы сами прыжки не стали причиной травмы.
3. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы
Прыжки на скакалке: отлично кардио, поскольку вы можете регулировать интенсивность нагрузки. Сердечно-сосудистая система быстрее реагирует на прыжки, вы можете легко повысить пульс и улучшить кровоток, и в целом скакалка эффективнее укрепляет сердце, дыхательную систему и кровеносные сосуды, чем бег, ходьба или езда на велосипеде.
4. Улучшается баланс и координация движений
Координация особенно важна для прыжков со скакалкой: ваши руки, ноги и глаза должны работать слаженно. Постоянно повторяющиеся движения позволяют улучшить баланс и координацию, повысить ловкость и выносливость организма, а также улучшить способность концентрироваться и выполнять упражнения осознанно.
5. Развивается чувство ритма
Обычно упражнения со скакалкой начинаются с простых прыжков и медленного темпа, но постепенно улучшается скорость и быстро развивается чувство ритма, что позволяет выполнять более сложные прыжки, комплексные упражнения и даже оригинальные виды танцев и акробатики со скакалкой.
6. Развиваются красивые икроножные мышцы
Если вы хотите получить рельефные, хорошо проработанные и заметные икры, то самый эффективный и быстрый способ этого добиться: упражнения со скакалкой. Соблюдайте правильную технику выполнения, следите за позицией тела. Прыжки помогают не только улучшить внешний вид, но повышают эластичность связок и соединительной ткани суставов ног.
7. Прыжки на скакалке быстро сжигают калории
Упражнения со скакалкой сжигают от 667 до 990 калорий в час, что больше, чем бег, езда на велосипеде и некоторые другие виды аэробных упражнений.
8. Укрепляется плечевой пояс
В основном прыжки со скакалкой прорабатывают ноги и корпус, но поскольку вы работаете руками в том числе, то мышцы плечевого пояса тоже нагружаются. Скакалка укрепляет мышцы суставов и амплитуду движений.
9. Легко видеть прогресс
Вы можете легко повысить нагрузку тренировок заменой обычного троса скакалки на усиленный или плетеный с утяжелением. Если вы тренируетесь с более тяжелой скакалкой, вам нужно больше энергии и вы лучше прорабатываете мышцы ног и верхней половины тела, сжигаете больше калорий. Поскольку вы всегда можете считать количество повторов и подходов прыжков, то и отслеживать прогресс упражнений со скакалкой очень легко.
10. Доступное и простое снаряжение
Вы можете прыгать на скакалке в любых условиях, где есть достаточно места. Скакалки существуют самых разных видов от простых недорогих вариантов до спортивных с утяжелением. После тренировки вы можете просто свернуть скакалку, она занимает минимум пространства и не требует никаких специальных условий хранения.
Тренировки со скакалкой можно проводить внутри помещения и на свежем воздухе, вы можете регулировать сложность, повышать и уменьшать нагрузку, и в целом планировать полноценные комплексы упражнений в зависимости от ваших целей.
