Какие группы мышц тренировать вместе по дням
Какие группы мышц тренировать вместе? Хочу заниматься 7 дней в неделю. Подобрала тренировки по группам: руки, спина, пресс, ягодницы, ноги. Как правильно совместить?
Минимум на восстановление группы мышц - один день. Здесь многое зависит от вашей цели, например, если идем по стандартной схеме - растим попу, делаем живот красивым, подтягиваем ручки и для пропорций не забываем о спине, то 7 дней можно так представить:
1 Ягодицы
2 Пресс + Кардио
3 Ягодицы
4 Руки
5 Ягодицы + Ноги
6 Спина
7 Пресс
И да, на Ягодицы 3 тренировки - это нормально цель сделать конфетку грамотно воздействуя на большую, среднюю и малую ягодичную
7 дней в неделю O_o жесть, лучше 3, но стабильно как образ жизни, все таки здоровый образ это марафон, а не спринт
Когда тренируете группы мышц, важно учитывать, какие мышцы работают синергетически (то есть вместе) и какой уровень интенсивности необходим для достижения определенных целей.
Если вы планируете заниматься 7 дней в неделю, то можете распределить свои тренировки следующим образом:
День 1: Руки (бицепсы и трицепсы)
День 2: Спина и пресс
День 3: Ягодицы и ноги
День 4: Отдых
День 5: Руки (предплечья и плечи)
День 6: Спина и пресс
День 7: Ягодицы и ноги
Такой подход позволит вам давать отдых каждой группе мышц, чтобы они могли восстановиться и расти после тренировки.
Кроме того, вы можете использовать метод "суперсетов" (когда вы тренируете две группы мышц подряд без перерыва) для усиления интенсивности тренировки. Например, вы можете комбинировать упражнения для бицепсов и трицепсов, спины и пресса, ягодиц и ног и так далее.
Но важно не забывать, что для достижения результата также важно правильно питаться и отдыхать, чтобы дать своему телу возможность восстановиться и расти после тренировок.