Продукты повышающие витамин д?

1. Овощи: брюква, картофель, свекла, морковь, капуста, шпинат, цветная капуста, огурцы, редис, лук, петрушка, шампиньоны, шпинат.

2. Фрукты: апельсины, мандарины, бананы, абрикосы, ананасы, груши, вишни, клубника, чернослив, киви, лимоны.

3. Злаки: овсянка, кукуруза, цельнозерновые продукты, рис, булгур, кунжут.

4. Сырье: орехи, семечки, сухофрукты, бобы, рыба.

5. Грибы: белые грибы, грузди, подберёзки, белые грибы, подосиновики, шампиньоны, курица грибная.

6. Мясо и птица: курица, телятина, свинина, индейка, яйца, рыба.

7. Молочные продукты: молоко, сыр, творог, йогурт, кефир.

8. Напитки: сок, яблочный сок, зеленый чай, чай с лимоном, кофе.

Витамин D необходим для многих функций организма. Он играет роль в здоровье костей, иммунной функции и регуляции настроения. Есть некоторые продукты, богатые витамином D, такие как дикий лосось и яичные желтки. Тем не менее, также возможно получить витамин D от воздействия солнечного света или пищевых добавок.

Растет потребность в продуктах, повышающих уровень витамина D, потому что большинство людей не получают его в достаточном количестве из своего рациона. Поэтому важно понимать, какие продукты являются хорошими источниками витамина D, а каких следует избегать, поскольку они могут нанести вред здоровью.

1. Овощи и фрукты: бананы, апельсины, клубника, арбуз, яблоки, ананас, картофель, томаты, персики, манго, морковь, брокколи, лимоны, капуста, свекла, гранат, виноград и другое.

2. Орехи и семечки: миндаль, грецкий орех, фундук, кедровые орехи, арахис, кешью, сладкий миндаль и другое.

3. Зерновые изделия: цельнозерновая пшеница, овсянка, кукуруза, ячмень, гречка, булгур и другие.

4. Грибы: грузди, грибы лисички, масляница, белый гриб, белые грузди, коробочники и другое.

5. Рыба и морепродукты: тонкостерляная скумбрия, треска, лосось, сардины, макрель, креветки, мидии и другое.

6. Молочные продукты: молоко, творог, сыр, йогурт и другое.

7. Яйца: яичные белки и желтки.

Витамин D является важным питательным веществом, которое необходимо организму, чтобы оставаться здоровым. Он помогает укрепить кости, регулировать уровень сахара в крови и поддерживать хорошее настроение.

Чтобы получить рекомендуемую суточную дозу витамина D, вам необходимо есть продукты с высоким содержанием витамина D. Некоторые из этих продуктов — жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия; яйца; молоко; обогащенные каши и хлеб; апельсиновый сок; и грибы.