Лучшие упражнения для прокачки плеч?
Лучшие упражнения для накачки плеч? У меня уже давно проблемы с плечом, и я хочу избавиться от них. Я пробовал все, и ничего не работает. Я не уверен, дело в упражнениях или в том, как я их делаю, но я не уверен, что делать.
В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что наиболее эффективными упражнениями для развития плеч являются не традиционный жим лежа или тяга широчайших. Вместо этого они рекомендуют комбинацию отжиманий с отягощением и приседаний с отягощением.
Упражнения, которые помогут накачать плечи и укрепить кор.
Хорошее упражнение для плеч — серия отжиманий. Причина в том, что это увеличивает вашу силу и выносливость, что поможет вам в вашей повседневной работе.
1. Плечи на прессе.
2. Тяга гантелей к груди.
3. Тяга гантелей в стороны.
4. Тяга гантелей вверх и вниз.
5. Тяга блока в стороны.
6. Тяга щитка на пресс.
7. Разведение гантелей в стороны.
8. Тяга блока вниз.
9. Тяга гантели сидя.
10. Тяга гантели лежа.
1. Наклоны плеч с гантелями.
2. Подтягивания на турнике.
3. Жим плеч с гантелями.
4. Подъемы гантелей в положении лежа.
5. Подъемы гантелей на трицепс.
6. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье.
7. Разведение штанги в наклоне.
8. Жим штанги Арнольда.
9. Подъем гантелей в наклоне.
10. Подъемы гантелей в стоячем положении.