Какие продукты снижают холестерин в крови?

1. Овощи и фрукты: цветная капуста, свекла, морковь, яблоки, апельсины, лимоны, гранаты, бананы, ананасы, брокколи, манго, малина, морская капуста, клубника.

2. Натуральные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, льняном и рыбьем масле, таких как лосось, сардины, макрель и треска.

3. Орехи и семечки: арахис, миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук, семечки подсолнуха, семечки конопли.

4. Зерновые продукты и злаки: цельнозерновые муки, овсянка, ячневая крупа, пшеница, рис, кукуруза.

5. Растительные белки: бобы, фасоль, горох, арахис, тофу.

6. Растительные жиры: кокосовое масло, масло канолы, масло подсолнечное.

7. Овсяные напитки и молочные продукты: кефир, йогурт, соевое молоко, творог.

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови, — это овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые.

Диета, богатая этими продуктами, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Овощи — свекла, брокколи, картофель, цветная капуста;
2. Фрукты — яблоки, апельсины, груши, персики;
3. Натуральные жирные кислоты — рыбий жир, льняное масло, оливковое масло;
4. Цельные злаки — овсянка, рис, кукуруза, пшеница;
5. Натуральные белки — творог, тушенка, куриное филе, яйца, бобовые;
6. Умеренное потребление алкоголя;
7. Растительные протеины — бобы, орехи, семена;
8. Масла растительного происхождения — кокосовое, пальмовое, канола;
9. Богатые омега-3 жирные кислоты рыбий жир, черная рыба, семечки льна.

Продукты, которые снижают уровень холестерина в крови, как правило, полезны для здоровья и содержат мало жира. Некоторые из этих продуктов включают яблоки, шпинат, брокколи, цветную капусту и ананас.

Некоторые из наиболее распространенных продуктов, богатых клетчаткой, включают бобы, цельнозерновые продукты и зеленые овощи.