Какое спортивное питание выбрать для набора мышечной массы?
Какое спортивное питание выбрать для набора мышечной массы? Существует множество различных видов спортивного питания, и может быть трудно понять, какой из них лучше всего подходит именно вам. Я много лет занимаюсь спортом и пробовал много разных видов спортивного питания. Я обнаружил, что лучшим видом спортивного питания является протеиновый коктейль с добавлением протеинового порошка.
Самое главное, что нужно знать, когда вы ищете хороший план питания, это то, что не существует универсального решения. Вам нужно подобрать правильное спортивное питание для вашего типа телосложения и целей.
Вот некоторые вещи, которые вы должны учитывать, прежде чем принимать решение о плане спортивного питания:
• Какова твоя цель?
• Какой у вас тип телосложения?
• Сколько тебе лет?
• Сколько вы хотите ежемесячно тратить на еду?
• Есть ли у вас аллергия или диетические ограничения?
Спортивное питание является важной частью рациона любого спортсмена и может помочь при наборе веса. Существуют различные виды спортивного питания, которые можно использовать для набора мышечной массы.
Протеиновые коктейли — вид спортивного питания, который часто используют спортсмены. Они увеличивают потребление белка и могут употребляться до, во время или после тренировок. Протеиновые коктейли часто содержат много калорий, поэтому их следует употреблять не каждый день, а вместо этого в качестве дополнения к диете.
Есть и другие виды спортивного питания, которые могут помочь в наборе мышечной массы, такие как добавки креатина, BCAA и глютамина. Эти добавки работают, расщепляя белки в мышцах, чтобы у них было больше энергии, чтобы со временем становиться сильнее и больше.
Набор мышечной массы – сложный процесс. Вы должны соблюдать строгую диету, много тренироваться и достаточно спать.
Самое главное для набора мышечной массы – есть достаточно пищи. Однако вы также должны принимать спортивное питание, которое поможет вам в достижении цели.
Для набора мышечной массы рекомендуется употреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм массы тела в день, в виде нежирного мяса, яиц или молочных продуктов, таких как молоко и сыр.
Если вы не получаете достаточного количества белка из своего рациона или из добавок, то вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий каждый день на 500-1 000 ккал (килокалорий).
Лучшее время для употребления протеина — до и после тренировок, потому что так ваши мышцы быстрее восстанавливаются.
Также важно потреблять не только белок, но и углеводы, потому что они дают энергию для тренировок и дают энергию нашим мышцам во время восстановления, что позволяет им расти.