Простые упражнения для похудения живота и боков?
Простые упражнения для похудения живота и боков? Я боролся со своим весом в течение нескольких лет и не нашел ничего, что работало бы. Знаете ли вы какие-либо способы, которые могут помочь мне похудеть?
Есть много упражнений, которые вы можете делать, чтобы похудеть в области живота.
Первый из них называется «хрусты». Это упражнение состоит в том, чтобы лечь на спину, согнув ноги и поставив стопы на пол. Руки должны быть заведены за голову, и вы должны напрячь мышцы живота, чтобы оторвать туловище от земли. Вы должны удерживать это положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Это упражнение эффективно, потому что активизирует все мышцы брюшной полости, включая мышцы бедер и позвоночника.
Второе упражнение называется «приседания». Этот состоит в том, чтобы лечь лицом вниз на коврик, скрестив руки на уровне груди ладонями вниз. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, и вы должны подняться так, чтобы только верхняя часть тела касалась земли. Затем вы должны вернуться в исходное положение, согнув бедра и опускаясь до тех пор, пока снова не коснетесь земли только верхней частью тела.
Это упражнение помогает укрепить мышцы живота.
Упражнения для похудения живота и боков – отличный способ быстро похудеть. Их можно делать дома, в офисе или в путешествии.
1) Боковая планка: Боковая планка — это упражнение, которое нацелено на ваши основные мышцы. Это также помогает укрепить спину и плечи. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на бок, подогните пальцы ног под телом и поднимитесь по прямой линии с головы до ног. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем поменяйте сторону и повторите.
2) Птица-собака: это продвинутое упражнение для брюшного пресса, которое нацелено на основные мышцы живота, бедер, нижней части спины и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на четвереньки, поставив руки прямо под плечи и колени под бедра. Медленно поднимите одну руку прямо перед собой так, чтобы она была параллельна земле, одновременно поднимая противоположную ногу, чтобы она тоже была параллельна земле (чтобы вы
Есть много упражнений, которые вы можете делать, чтобы похудеть с живота и боков.
1. Скручивания. Это одно из самых популярных упражнений для мышц живота. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки за головой. Поднимите плечи от пола, напрягая мышцы живота и выдыхая.
2. Боковые наклоны: встаньте, ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через сжатые губы или с силой выдохните воздух, как будто пытаетесь запотеть зеркало или окно, но на самом деле не делайте этого. коснуться его своим дыханием.
3. Подъем ног: лягте на бок, вытяните ноги прямо перед собой, согните в бедре так, чтобы нижняя нога лежала поверх бедра другой ноги, затем поднимите обе ноги от земли так, чтобы они были перпендикулярны. до пола (или как можно ближе).