Тренировка для девушки

Вот примерная программа тренировок в тренажерном зале на все тело для новичка-девушки. Эта программа включает базовые упражнения для всех основных групп мышц и поможет начать тренироваться эффективно и безопасно. Перед началом программы обязательно проконсультируйтесь с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы убедиться, что эти упражнения подходят именно вам.

Программа тренировок:

День 1: Нижняя часть тела (ноги и ягодицы)

1. Приседания со штангой - 3х10-12 повторений

2. Жим ногами в тренажере - 3х10-12 повторений

3. Жим на подъеме - 3х10-12 повторений

4. Жим ногами на тренажере с одной ногой - 3х10-12 повторений на каждую ногу

5. Хип-траст - 3х10-12 повторений

День 2: Верхняя часть тела (грудь, спина, плечи, руки)

1. Жим гантелей лежа на скамье - 3х10-12 повторений

2. Тяга верхнего блока к груди - 3х10-12 повторений

3. Жим гантелей над головой - 3х10-12 повторений

4. Тяга гантелей к поясу (подтягивания на гантели) - 3х10-12 повторений

5. Разгибание рук на блоке - 3х10-12 повторений

6. Сгибание рук с гантелями - 3х10-12 повторений

День 3: Отдых

День 4: Комбинированный тренинг (все группы мышц)

1. Приседания со штангой - 3х10-12 повторений

2. Жим гантелей лежа на скамье - 3х10-12 повторений

3. Тяга верхнего блока к груди - 3х10-12 повторений

4. Жим гантелей над головой - 3х10-12 повторений

5. Жим ногами в тренажере - 3х10-12 повторений

6. Тяга гантелей к поясу - 3х10-12 повторений

7. Сгибание рук с гантелями - 3х10-12 повторений

День 5: Отдых

После каждой тренировки не забывайте выполнить растяжку для уменьшения риска травм и улучшения гибкости. Кроме того, важно питаться правильно и уделять внимание регенерации и отдыху между тренировками. Увеличивайте нагрузку по мере улучшения физической подготовки