Осевая нагрузка

Компрессионная (осевая) нагрузка - это тип нагрузки, который действует вдоль оси костей или суставов. Этот тип нагрузки создает силу, направленную вдоль костей, что помогает укреплять кости и стимулировать рост их плотности.

Примеры упражнений, которые создают компрессионную нагрузку, включают в себя:

1. **Приседания**: Это упражнение нагружает кости бедра, коленных суставов и голеней, особенно если они выполняются с использованием дополнительных отягощений или штанги.

2. **Жим ногами**: Это упражнение, выполненное на тренажере для жима ногами, также создает компрессионную нагрузку на кости ног.

3. **Становая тяга**: При выполнении становой тяги основное усилие приходится на кости спины, бедер и голеней, что также создает компрессионную нагрузку.

4. **Пресс-стойка (планка)**: Удержание позы пресс-стойки также может создавать компрессионную нагрузку на кости позвоночника и рук.

5. **Отжимания**: Во время отжиманий, особенно при выполнении на полу, нагрузка переносится на кости рук и верхней части тела.

Важно выполнять упражнения с умеренной нагрузкой и подходящей техникой, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную пользу для костной ткани. Кроме того, комбинирование компрессионных упражнений с упражнениями на растяжку и укрепление мышц также помогает поддерживать здоровье костей и суставов.