норма селена для мужчин

Норма употребления селена может различаться в зависимости от возраста, пола, физической активности и общего здоровья. Селен - это микроэлемент, который играет важную роль в многих биологических процессах, таких как поддержание здоровья иммунной системы и защита клеток от повреждений.

Обычно рекомендуемая дневная норма селена для взрослых мужчин варьирует от 55 микрограмм до 70 микрограмм. Однако важно помнить, что избыток селена также может быть вредным, поэтому необходимо придерживаться установленных рекомендаций.

Лучше всего получать селен из разнообразной и сбалансированной диеты, включая продукты, богатые этим микроэлементом, такие как орехи, семена, рыба, мясо, яйца и зерновые. Перед внесением изменений в рацион или приемом биологически активных добавок, рекомендуется консультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что уровни селена соответствуют вашим индивидуальным потребностям и не превышают рекомендуемые дозы.