Тренировки full body
Здравствуйте. У меня вопрос на счёт full body тренировок. Вот я хочу добавить в программу спину, грудные, плечи, руки (бицепс, трицепс, предплечья) ноги ( ягодицы, икры, квадрицепс) , косые. Но вот в какую последовательность их поставить, то есть как правильно очередность этих мышц поставить?
Очередность упражнений в программе тренировок может зависеть от ваших целей и предпочтений, но вот один из вариантов, который можно рассмотреть:
1. Разминка:
- Общая разминка, упражнения на подготовку суставов и мышц.
2. Ноги:
- Приседания (квадрицепсы, ягодицы).
- Жим ногами.
- Разгибание ног в тренажере.
3. Спина:
- Тяга штанги в наклоне (верхняя часть спины).
- Тяга верхнего блока (средняя часть спины).
4. Грудные:
- Жим штанги лежа.
- Жим гантелей.
- Разведение гантелей.
5. Плечи:
- Жим штанги или гантелей над головой (во всех его вариациях).
- Махи гантелями в стороны.
6. Руки:
- Бицепс:
- Сгибание рук с гантелями.
- Сгибание рук со штангой.
- Трицепс:
- Тяга верхнего блока к подбородку.
- Французский жим гантелей.
7. Косые мышцы:
- Повороты корпуса с гантелями.
- Скручивания.
8. Растяжка:
- Общая растяжка всех групп мышц.
Это всего лишь пример, и важно учитывать ваш опыт, физическую форму и предпочтения. Также рекомендуется включать разнообразие упражнений, чтобы стимулировать разные части мышц и избежать монотонности.