какие упражнения лучшие для бицепса

Есть несколько эффективных упражнений с гантелями, которые могут помочь развить большие бицепсы. Вот некоторые из них:

Молотковый подъем:

• Возьмите гантели в руки с хватом "молоток" (ладони обращены друг к другу).
• Поднимите гантели к плечам, сохраняя вертикальное положение предплечий.
• Замедлите движение при опускании гантелей.

Подъемы гантелей на бицепс:

• Стойте с гантелями в руках, ладони обращены вперед.
• Медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам.
• Замедлите движение при опускании гантелей.

Сгибание рук сидя:

• Садитесь на скамью с гантелями в руках, ладони обращены вперед.
• Поднимите гантели к плечам, согибая руки в локтях.
• Замедлите движение при опускании гантелей.

Попеременные подъемы:

• Возьмите гантели в руки, ладони обращены вперед.
• Поднимайте гантели к плечам, попеременно меняя руку.
• Замедлите движение при опускании гантелей.

21-й подход:

• Это упражнение включает три этапа подъема с разными углами сгибания рук.
• Выполняйте по семь повторений на каждом этапе: с нижней точки до середины, затем с середины до верха, и наконец, полный подъем.

Помните, что важно подбирать вес так, чтобы было достаточно трудно в конце каждого подхода, но при этом сохранять правильную технику выполнения. Для достижения наилучших результатов, сочетайте эти упражнения в свою программу тренировок и следите за прогрессом.