замена тяги сверху

Если у вас нет доступа к турнику или другому оборудованию для выполнения тяги сверху, есть альтернативные упражнения, которые можно выполнять для тренировки тех же мышц. Вот некоторые из них:

Отжимания: Отжимания - это отличный способ тренировать мышцы верхней части тела. Они тренируют грудные мышцы, трицепс и дельтовидные мышцы.

Супермен: Это упражнение включает лежание на животе и поднимание рук и ног от пола, тренируя мышцы спины, ягодиц и задней части бедра.

Австралийская тяга: При выполнении этого упражнения вам потребуется твердая перекладина на низком уровне (например, стол или спинка кресла). Лягте под перекладиной и потяните себя вверх, как при тяге на турнике.

Изометрические упражнения: Это упражнения, при которых мышцы напрягаются, но не сокращаются. Например, можно прижаться к стене руками, как если бы вы пытались подняться вверх.

Планка: Планка укрепляет мышцы кора, но также тренирует и верхнюю часть тела.

Гирлянда с руками вверх: Встаньте, раздвиньте ноги на ширину плеч, присядьте, поднимите руки и попробуйте коснуться потолка. Это упражнение тренирует грудные мышцы, плечи и трицепс.

Обратите внимание, что ни одно из этих упражнений не будет полностью заменять тягу сверху, но они помогут вам поддерживать тонус мышц и силу пока вы не сможете вернуться к выполнению тяги на турнике.