упражнение

Если вы ищете альтернативные упражнения для развития верхней части спины и широчайших мышц, вместо вертикальной тяги узким хватом к груди, я могу предложить несколько вариантов:

1. Широчайшие мышцы тяга штанги к поясу: Сядьте на скамью, ухватитесь за штангу немного шире плеч, сядьте прямо и слегка наклонитесь вперед. Тяните штангу к нижней части груди, сжимая лопатки, и затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Широчайшие мышцы тяга гантели в наклоне: Встаньте с ногами на ширине плеч, наклонитесь вперед и ухватитесь за гантель в каждой руке. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Тяните гантели в стороны вверх к подбородку, сжимая лопатки, и затем медленно опустите гантели вниз.
3. Широчайшие мышцы горизонтальная тяга: Используйте горизонтальный блочный тренажер или кабельную станцию с приставной рукоятью. Сядьте на скамью перед тренажером и ухватитесь за рукоять широким хватом. Сжимая лопатки, тяните рукоять к груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Широчайшие мышцы подтягивания широким хватом: Если у вас есть возможность, попробуйте выполнить подтягивания на перекладине или специальной гимнастической палке. Ухватитесь широким хватом за перекладину и подтянитесь, сжимая лопатки, до того момента, когда грудь приближается к перекладине, а затем медленно опуститесь вниз.

Упомянутые упражнения помогут развить широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, предоставляя вам альтернативные варианты для замены вертикальной тяги узким хватом к груди.