Витамин D и организм. Что повышает усвоение витамина D организмом

Усвоение витамина D организмом может быть повышено несколькими факторами:

Экспозиция солнечному свету: Витамин D синтезируется в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей типа B (UVB) на предшественник витамина D, присутствующий в коже. Проведение времени на открытом воздухе и получение умеренного количества солнечного света на больших участках кожи помогает стимулировать синтез витамина D.

Питание: Витамин D также можно получить из пищи. Пищевые источники витамина D включают жирные рыбы (например, лосось, сельдь, треска), масло печени трески, яичные желтки, грибы (особенно, если они выращены на солнечном свете или обогащены витамином D), а также некоторые продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, соки и зерновые продукты.

Сообщество жиров: Витамин D - жирорастворимый витамин. Это означает, что его усвоение может быть повышено, если вы потребляете пищу, содержащую жиры. Например, добавление небольшого количества здоровых жиров (таких как оливковое масло или авокадо) к приему пищи, богатой витамином D, может помочь его усвоению.

Здоровье кишечника: Здоровый желудочно-кишечный тракт играет важную роль в усвоении витамина D. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем кишечника, такие как мальабсорбция или воспалительные заболевания кишечника, может быть затруднено усвоение витамина D. В таких случаях следует обратиться к врачу для консультации.

Возраст и состояние здоровья: Уровень усвоения витамина D может различаться в зависимости от возраста и общего состояния здоровья человека. Некоторым группам людей, таким как пожилые люди, дети, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, может потребоваться дополнительное внимание к уровню и усвоению витамина D. В этих случаях рекомендуется обратиться к врачу для индивидуальной консультации.

Прием добавок: Если у вас возникают трудности с усвоением достаточного количества витамина D из пищи или солнечного света, ваш врач может рекомендовать прием витаминных добавок. Это особенно важно в регионах, где доступ к солнечному свету ограничен или витамин D в пище недостаточно.