Сколько можно набрать за месяц жира и мышц мужчине 21 год

Набор мышечной массы и жировой ткани зависит от многих факторов, включая генетические особенности, тип тренировок, питание, уровень активности и другие факторы. Однако, в общем случае, набор мышечной массы и жировой ткани за месяц может быть следующим:

Мышечная масса: в зависимости от интенсивности тренировок, правильности питания и других факторов, мужчина 21 года может набрать от 0,5 до 2 кг мышечной массы за месяц. Важно понимать, что набор мышечной массы происходит медленно и требует усилий на протяжении длительного времени.
Жировая ткань: при правильном питании и уровне активности мужчина 21 года может потерять от 0,5 до 2 кг жировой ткани за месяц. Однако, если калорийный баланс будет положительным (больше потребляемых калорий, чем затрачиваемых), то может произойти набор жировой ткани.
Важно отметить, что набор мышечной массы и потеря жировой ткани являются процессами, требующими времени и усилий. Тренировки, питание и уровень активности должны быть правильно настроены, чтобы достичь желаемых результатов. Также не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому результаты могут отличаться в зависимости от многих факторов.