Как часто нужно есть орехи?

Рекомендуемое количество орехов для употребления зависит от многих факторов, включая общую диету, физическую активность и индивидуальные потребности организма. Однако, по общим рекомендациям, женщинам в возрасте 30 лет можно употреблять около 30 грамм орехов в день (это примерно одна горсть), 2-3 раза в неделю.

Орехи содержат много белка, жиров и микронутриентов, поэтому они являются важным источником питания. Если вы не можете употреблять орехи, их можно заменить на другие продукты. Например:

Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, бобы, чечевица, нут.
Жирные продукты: рыба (лосось, сельдь), авокадо, оливковое масло, семена льна, чиа, тыквенные семечки.
Но, не стоит забывать, что орехи имеют много полезных свойств для здоровья, таких как улучшение кардиоваскулярного здоровья, уменьшение воспаления, снижение уровня холестерина в крови, повышение когнитивных функций, поэтому их употребление рекомендуется, если нет медицинских противопоказаний.