Какие продукты улучшают сон?
Какие продукты улучшают сон? Есть много продуктов, которые могут помочь со сном. Некоторые из этих продуктов — кофеин, шоколад и алкоголь. Я не нашел ничего, что помогло бы мне спать лучше, чем эти три. Знаете ли вы какие-либо другие продукты, которые могут помочь со сном?
1. Магниевые продукты, такие как магний глюконат или магний оротат.
2. Аминокислоты, в том числе лизин, глютамин и Триптофан.
3. Травы, такие как мать-и-мачеха, шалфей и лесной орех.
4. Растительные препараты, такие как экстракт горца, масло ши и алоэ.
5. Ароматические масла, такие как лаванда, янтарь и мята.
6. Специи, в том числе корица, куркума и шафран.
7. Антиоксиданты, включая витамины С и Е, а также продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды.
8. Натуральные снотворные, такие как мелатонин и лекарственные травы, такие как цветы гладиолуса.
Некоторые эксперты по сну рекомендуют есть продукты, содержащие триптофан, естественный химический элемент в организме, который помогает вырабатывать гормон сна серотонин. Такие продукты, как бананы, молоко и яйца, являются отличными источниками триптофана.
Ключ к хорошему сну зависит не только от того, что вы едите, но и от того, когда вы это едите. Когда дело доходит до еды и сна, время решает все.
1. Матрасы с памятью породы.
2. Одеяла и подушки из натуральных материалов.
3. Изменения диеты и приема пищи перед сном.
4. Регулярное посещение спортзала или прогулки на свежем воздухе для усталости.
5. Ортопедические подушки.
6. Специальные масла и ароматические свечи для сна.
7. Терапия вибрацией.
8. Травяные чаи для успокоения.
9. Медитация и релаксация.
10. Нарушение режима дня и регулярное просыпание.
Продукты, которые могут улучшить сон, не всегда легко найти. Это не только вкус, но и питательные вещества, которые они обеспечивают.
Исследование Чикагского университета показало, что
- шоколад помогает повысить уровень серотонина, который влияет на качество и количество сна.
- кофеин оказывает стимулирующее действие на мозг, что может помочь с концентрацией внимания во время сна.
- обезжиренное молоко эффективно регулирует уровень сахара в крови и помогает снять стресс.
1. Белковые продукты. Белки помогают расслабиться и снять напряжение. Они могут быть полезны при приеме продуктов, таких как творог, яичный белок, мясо, морепродукты, бобовые, орехи и семечки.
2. Фрукты и овощи. Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, которые помогают улучшить качество сна. Они также содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают предотвратить различные заболевания и защитить от раннего появления морщин.
3. Ягоды. Ягоды содержат много полезных микроэлементов и антиоксидантов. Они помогают улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что позволяет лучше спать.
4. Молочные продукты. Молочные продукты содержат белки и кальций, которые помогают успокоить нервную систему, а также могут снизить уровень стресса. Они также содержат много магния и витамина В6, которые помогают улучшить качество сна.