Самые эффективные упражнения для похудения живота?

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что высокоинтенсивные круговые тренировки приводят к большей потере брюшного жира, чем традиционные низкоинтенсивные тренировки.

В исследовании, проведенном учеными из Университета Западного Онтарио и Университета Макмастера, приняли участие 29 мужчин с избыточным весом, которые были случайным образом распределены в одну из двух групп упражнений: группу высокой интенсивности или группу низкой интенсивности. Всем участникам сказали не менять свою диету и проверили процент жира в организме до и после 12-недельной программы.

Группа высокой интенсивности выполняла четыре подхода по 10 повторений для шести различных упражнений, включая выпады, приседания и жимы ногами. В группе низкой интенсивности было три подхода по 15 повторений для трех упражнений — разгибания ног, сгибания ног сидя и скручивания.

Результаты показали, что, хотя обе группы в целом потеряли вес (около 7 килограмм), участники, которые выполняли круговую тренировку высокой интенсивности, потеряли больше абдоминального жира, чем те, кто выполнял круговую тренировку.

Важно помнить, что потеря веса не является универсальным процессом. Например, если вы пытаетесь похудеть в области живота, вам придется выполнять другой набор упражнений, чем тому, кто хочет похудеть в области бедер. в этом ответе мы поговорим о самых эффективных упражнениях для похудения живота.

Упражнения, которые наиболее эффективны для сжигания абдоминального жира, нацелены на мышцы кора или мышцы живота и нижней части спины. Эти мышцы отвечают за то, чтобы ваш позвоночник оставался прямым и стабилизировал вас, когда вы стоите или сидите прямо.