Завтрак с яичницей, колбасой и овощами: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта завтрак с яичницей, колбасой и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Завтрак с яичницей, колбасой и овощами содержит 341 ккал на 100 г. Белки — 18.8 г, жиры — 20 г, углеводы — 24.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание жиров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйцо жареное | 125.3 | 8.52 | 9.94 | 0.88 | 70 |
| Колбаски жареные | 120 | 6.8 | 9.2 | 2.2 | 40 |
| Помидоры | 14.4 | 0.72 | 0.16 | 3.12 | 80 |
| Огурцы | 9 | 0.54 | 0.06 | 2.1 | 60 |
| Руккола | 2.5 | 0.26 | 0.07 | 0.37 | 10 |
| Зеленый смузи | 70 | 2 | 0.6 | 16 | 200 |
✅ Чем полезен завтрак с яичницей, колбасой и овощами?
- Также продукт завтрак с яичницей, колбасой и овощами содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт завтрак с яичницей, колбасой и овощами?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак с яичницей, колбасой и овощами можно выделить:
- — высокое содержание жиров
Пищевая ценность и химический состав «завтрак с яичницей, колбасой и овощами» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 341 | 2000 кКал | 17.1% |
| Белки | 18.84 | 50 г | 37.7% |
| Жиры | 20.03 | 78 г | 25.7% |
| Углеводы | 24.67 | 275 г | 9% |
| Насыщеные жирные кислоты | 6.32 | 20 г | 31.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.99 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.23 | ||
| Пищевые волокна | 5.2 | 28 г | 18.6% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.16 | ||
| Холестерин | 250 | 300 мг | 83.3% |
| Натрий, Na | 492.9 | 2300 мг | 21.4% |
| Кальций, Ca | 135.6 | 1300 мг | 10.4% |
| Железо, Fe | 3.75 | 18 мг | 20.8% |
| Калий, K | 705.2 | 4700 мг | 15% |
| Витамин А, РЭ | 287.1 | 900 мкг | 31.9% |
| Витамин D, кальциферол | 1.26 | 20 мкг | 6.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.46 | 90 мг | 48.3% |
| Цинк, Zn | 1.92 | 11 мг | 17.5% |
| Магний, Mg | 66.9 | 420 мг | 15.9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.28 | 1.2 мг | 23.3% |
| Витамин В9, фолаты | 114.9 | 400 мкг | 28.7% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.61 | 2.4 мкг | 25.4% |
| Йод, I | 20.88 | 150 мкг | 13.9% |
| Фосфор, P | 246.1 | 1250 мг | 19.7% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о завтрак с яичницей, колбасой и овощами
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Завтрак с яичницей, колбасой и овощами на 100 г — 341 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Завтрак с яичницей, колбасой и овощами требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 341 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 18.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо жареное» — около 125.3 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 106 г. Такая порция даст около 361.5 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 14.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 6.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
