Завтрак с гречкой, блинами и мясом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта завтрак с гречкой, блинами и мясом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о завтрак с гречкой, блинами и мясом

Завтрак с гречкой, блинами и мясом содержит 481 ккал на 100 г. Белки — 21.9 г, жиры — 21.2 г, углеводы — 51.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.9г

🫙Жиры21.2г

🌾Углеводы51.4г

🔥Калории481кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Гречка	182.25	6.45	1.7	35.85	150
Морковь	3	0.07	0.01	0.7	7.5
Лук репчатый	3	0.08	0	0.71	7.5
Овсяные блины	100	3	4	13	50
Салями	76.5	3.45	6.9	0	15
Сыр творожный	38.400000000000006	2.4000000000000004	3.2	0.8	20
Чай зеленый без сахара	0	0	0	0	200
Яйцо куриное вареное	77.5	6.5	5.4	0.35	50

✅ Чем полезен завтрак с гречкой, блинами и мясом?

Также продукт завтрак с гречкой, блинами и мясом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт завтрак с гречкой, блинами и мясом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак с гречкой, блинами и мясом можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт завтрак с гречкой, блинами и мясом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «завтрак с гречкой, блинами и мясом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	481	2000 кКал	24.1%
Белки	21.95	50 г	43.9%
Жиры	21.21	78 г	27.2%
Углеводы	51.41	275 г	18.7%
Насыщеные жирные кислоты	7.7	20 г	38.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.76
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.15
Пищевые волокна	6.24	28 г	22.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	4.27
Холестерин	217.25	300 мг	72.4%
Натрий, Na	480.32	2300 мг	20.9%
Кальций, Ca	83.68	1300 мг	6.4%
Железо, Fe	2.55	18 мг	14.2%
Калий, K	421.11	4700 мг	9%
Витамин А, РЭ	147.02	900 мкг	16.3%
Витамин D, кальциферол	1.15	20 мкг	5.8%
Витамин C, аскорбиновая	2.05	90 мг	2.3%
Цинк, Zn	1.9	11 мг	17.3%
Магний, Mg	98.4	420 мг	23.4%
Витамин В1, тиамин	0.28	1.2 мг	23.3%
Витамин В9, фолаты	57.5	400 мкг	14.4%
Витамин В12, кобаламин	0.41	2.4 мкг	17.1%
Йод, I	14.45	150 мкг	9.6%
Фосфор, P	345.9	1250 мг	27.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о завтрак с гречкой, блинами и мясом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Завтрак с гречкой, блинами и мясом на 100 г — 481 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Завтрак с гречкой, блинами и мясом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 481 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 21.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Гречка» — около 182.3 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 91 г. Такая порция даст около 437.7 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 7.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»