Завтрак: бутерброды, кофе, оладья: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта завтрак: бутерброды, кофе, оладья. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Завтрак: бутерброды, кофе, оладья содержит 805 ккал на 100 г. Белки — 25.1 г, жиры — 44.4 г, углеводы — 76.3 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Батон пшеничный | 162 | 4.56 | 0.9 | 33.66 | 60 |
| Масло сливочное | 148 | 0.1 | 16.4 | 0.16 | 20 |
| Колбаса вареная | 131.5 | 6 | 11.5 | 1 | 50 |
| Сыр Российский | 108.9 | 7.35 | 8.4 | 0 | 30 |
| Кофе черный | 4.8 | 0.24 | 0 | 0.96 | 240 |
| Сахар белый | 39.8 | 0 | 0 | 9.98 | 10 |
| Оладьи на кефире | 210 | 6.8 | 7.2 | 30.5 | 100 |
✅ Чем полезен завтрак: бутерброды, кофе, оладья?
- Также продукт завтрак: бутерброды, кофе, оладья полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту
⚠️ Чем вреден продукт завтрак: бутерброды, кофе, оладья?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте завтрак: бутерброды, кофе, оладья можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «завтрак: бутерброды, кофе, оладья» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 805 | 2000 кКал | 40.3% |
| Белки | 25.05 | 50 г | 50.1% |
| Жиры | 44.4 | 78 г | 56.9% |
| Углеводы | 76.26 | 275 г | 27.7% |
| Насыщеные жирные кислоты | 21.7 | 20 г | 108.5% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.79 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.46 | ||
| Пищевые волокна | 2.7 | 28 г | 9.6% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.96 | ||
| Холестерин | 124 | 300 мг | 41.3% |
| Натрий, Na | 1534.6 | 2300 мг | 66.7% |
| Кальций, Ca | 349.9 | 1300 мг | 26.9% |
| Железо, Fe | 2.18 | 18 мг | 12.1% |
| Калий, K | 437.9 | 4700 мг | 9.3% |
| Витамин А, РЭ | 206.5 | 900 мкг | 22.9% |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 | 20 мкг | 1.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0 | ||
| Цинк, Zn | 2.87 | 11 мг | 26.1% |
| Магний, Mg | 57.5 | 420 мг | 13.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 | 1.2 мг | 19.2% |
| Витамин В9, фолаты | 44.8 | 400 мкг | 11.2% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 | 2.4 мкг | 21.7% |
| Йод, I | 5.7 | 150 мкг | 3.8% |
| Фосфор, P | 462.1 | 1250 мг | 37% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о завтрак: бутерброды, кофе, оладья
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Завтрак: бутерброды, кофе, оладья на 100 г — 805 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Завтрак: бутерброды, кофе, оладья сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 805 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 25.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Оладьи на кефире» — около 210 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 80 г. Такая порция даст около 644 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1534.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 17 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 21.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
