Запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей содержит 741 ккал на 100 г. Белки — 90.7 г, жиры — 31.7 г, углеводы — 30.3 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Баклажан | 69 | 2.76 | 0.552 | 16.2288 | 276 |
| Куриное филе | 314.6 | 60.06 | 8.58 | 0 | 286 |
| Перец сладкий | 30.239999999999995 | 1.008 | 0.336 | 6.7200000000000015 | 112 |
| Сыр Российский | 216 | 14.400000000000002 | 18 | 0 | 60 |
| Йогурт греческий Teos | 77.7 | 11.1 | 2.22 | 5.55 | 111 |
| Горчица Французская | 33 | 1.32 | 1.98 | 1.76 | 22 |
✅ Чем полезен запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей?
- Также продукт запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей содержит много белка, полезен для крепких костей, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 741 | 2000 кКал | 37% |
| Белки | 90.65 | 50 г | 181.3% |
| Жиры | 31.67 | 78 г | 40.6% |
| Углеводы | 30.26 | 275 г | 11% |
| Насыщеные жирные кислоты | 15.05 | 20 г | 75.3% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.64 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.49 | ||
| Пищевые волокна | 10.85 | 28 г | 38.8% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.65 | ||
| Холестерин | 233 | 300 мг | 77.7% |
| Натрий, Na | 883.16 | 2300 мг | 38.4% |
| Кальций, Ca | 745.66 | 1300 мг | 57.4% |
| Железо, Fe | 3.18 | 18 мг | 17.7% |
| Калий, K | 2047.34 | 4700 мг | 43.6% |
| Витамин А, РЭ | 658.3 | 900 мкг | 73.1% |
| Витамин D, кальциферол | 0.69 | 20 мкг | 3.4% |
| Витамин C, аскорбиновая | 148.31 | 90 мг | 164.8% |
| Цинк, Zn | 5.58 | 11 мг | 50.7% |
| Магний, Mg | 41.8 | 420 мг | 10% |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 | 1.2 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 35.3 | 400 мкг | 8.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 | 2.4 мкг | 19.2% |
| Йод, I | 9.3 | 150 мкг | 6.2% |
| Фосфор, P | 694.6 | 1250 мг | 55.6% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей на 100 г — 741 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Запеченный баклажан с курицей, перцем и российским сыром, с греческим йогуртом и горчицей сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 741 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 90.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Куриное филе» — около 314.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 22 г. Такая порция даст около 163 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 10.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 883.2 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 20.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
