Smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown содержит 495 ккал на 100 г. Белки — 16.9 г, жиры — 36.6 г, углеводы — 14 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Брендовые продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокое содержание жиров
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown?
- Также продукт smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 495 | 2000 кКал | 24.8% |
| Белки | 16.85 | 50 г | 33.7% |
| Жиры | 36.6 | 78 г | 46.9% |
| Углеводы | 14 | 275 г | 5.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 3.4 | 20 г | 17% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.8 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.56 | ||
| Пищевые волокна | 27.9 | 28 г | 99.6% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 | ||
| Кальций, Ca | 355.8 | 1300 мг | 27.4% |
| Железо, Fe | 6.04 | 18 мг | 33.6% |
| Цинк, Zn | 4.19 | 11 мг | 38.1% |
| Магний, Mg | 356 | 420 мг | 84.8% |
| Фосфор, P | 676.5 | 1250 мг | 54.1% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown на 100 г — 495 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Smart food, измельчённые семена льна, чиа. персик, клубника, малина - vita brown сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 495 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 16.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 119 г. Такая порция даст около 589.1 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 27.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Брендовые продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
