Гречка с кефиром и семенами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гречка с кефиром и семенами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гречка с кефиром и семенами

Гречка с кефиром и семенами содержит 638 ккал на 100 г. Белки — 23.8 г, жиры — 19.4 г, углеводы — 92.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки23.8г

🫙Жиры19.4г

🌾Углеводы92.5г

🔥Калории638кКал

Оценка полезности9 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Гречка варёная	366.3	12.87	3.96	70.29	330
Семена чиа	34.02	1.17	2.15	2.49	7
Семена льна	36.96	1.28	2.95	1.97	7
Тыквенные семечки	20.09	0.86	1.7	0.85	3.5
Изюм	24.08	0.23	0.02	6.36	8
Семена подсолнечника	81.34	2.87	7.15	3.01	14
Кефир 1%	75	4.5	1.5	7.5	150

✅ Чем полезен гречка с кефиром и семенами?

Также продукт гречка с кефиром и семенами полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт гречка с кефиром и семенами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гречка с кефиром и семенами можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт гречка с кефиром и семенами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «гречка с кефиром и семенами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	638	2000 кКал	31.9%
Белки	23.78	50 г	47.6%
Жиры	19.43	78 г	24.9%
Углеводы	92.47	275 г	33.6%
Насыщеные жирные кислоты	3.14	20 г	15.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.61
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.07
Пищевые волокна	14.08	28 г	50.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	12.32
Холестерин	4.5	300 мг	1.5%
Натрий, Na	69.36	2300 мг	3%
Кальций, Ca	263.99	1300 мг	20.3%
Железо, Fe	8.58	18 мг	47.7%
Калий, K	698.1	4700 мг	14.9%
Витамин А, РЭ	45	900 мкг	5%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	1.52	90 мг	1.7%
Цинк, Zn	4.05	11 мг	36.8%
Магний, Mg	303.71	420 мг	72.3%
Витамин В1, тиамин	0.69	1.2 мг	57.5%
Витамин В9, фолаты	112.23	400 мкг	28.1%
Витамин В12, кобаламин	0.5	2.4 мкг	20.8%
Йод, I	0
Фосфор, P	728.63	1250 мг	58.3%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о гречка с кефиром и семенами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гречка с кефиром и семенами на 100 г — 638 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гречка с кефиром и семенами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 638 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 23.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Гречка варёная» — около 366.3 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 84 г. Такая порция даст около 535.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 14.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 12.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 9 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»