тренеровка в зале

Для разработки программы тренировок фулбоди на неделю для набора мышечной массы, можно использовать следующий шаблон:

**День 1 (Тренировка А):**
- Жим штанги лежа
- Приседания
- Тяга штанги к подбородку
- Разгибание рук на блоке
- Подъем на носки стоя

**День 2: Отдых**

**День 3 (Тренировка Б):**
- Мертвая тяга
- Жим гантелей над головой
- Тяга штанги в наклоне
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями

**День 4: Отдых**

**День 5 (Тренировка А):**
- Жим штанги лежа
- Приседания
- Тяга штанги к подбородку
- Разгибание рук на блоке
- Подъем на носки стоя

**День 6: Отдых**

**День 7: Отдых**

Этот план тренировок фулбоди на неделю предполагает чередование двух тренировок (А и Б) с отдыхом между ними. Каждая тренировка включает упражнения на разные группы мышц для обеспечения полного охвата тела и стимуляции роста мышц. Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и подбирать веса, обеспечивающие нагрузку на мышцы.