сила и масса

Что касается вашего вопроса о тренировке плеч, действительно, важно обратить внимание на все аспекты и компоненты этой группы мышц. Программы тренировок могут сильно различаться в зависимости от целей, уровня подготовки и предпочтений.

Если ваша цель - развитие всех трех пучков плечевых мышц (передний, средний и задний), включая шею и трапециевидные мышцы, вам, возможно, стоит расширить свою программу. Вот несколько упражнений, которые могут помочь в разнообразии тренировки плеч:

1. Жим штанги стоя:

- Влияет на все три пучка плечевых мышц.

- Обратите внимание на разные хваты, чтобы акцентировать нагрузку на различные части плеч.

2. Армейский жим:

- Отличное упражнение для средней части плеч.

- Включает в себя движение штанги вдоль тела.

3. Махи гантелями в стороны:

- Нагружает среднюю часть плеч.

- Хорошо подходит для изоляции.

4. Тяга штанги к подбородку:

- Воздействует на заднюю часть плеч и верхнюю часть трапеции.

5. Подъем гантелей перед собой:

- Основной акцент на переднюю часть плеч.

6. Обратные махи на тренажере:

- Задействует заднюю часть плеч.

7. Шраги с гантелями или штангой:

- Нагружает трапециевидные мышцы и верхнюю часть плеч.

Когда вы разрабатываете программу тренировок, важно учесть принципы разнообразия и постепенного увеличения нагрузки. Помните также об основных принципах тренировки, таких как объем, интенсивность и частота. Если у вас есть конкретные цели или ограничения, рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке для индивидуализированной программы.